ある1つの言葉だけで、自分を責めることがなくなります。
今回は、正しく自己肯定感を高める方法について解説します。
「たくさん本や動画で勉強しているのに、変えたい性格を変えられない...」
「自分を受け入れているはずなのに、未だ自分を好きになれない...」
そう悩んでいませんか？
もしかしたら、あなたは自己肯定感を誤解しているかもしれません。
自己肯定感を間違って捉えていると、どんどん自分の首を締めることになります。
そうなる前に、正しい自己肯定感を知っておきましょう。
自己肯定感が高い状態を作り出したいのであれば、自分の全てを受け入れる必要があります。
あなたが思っている以上に、「全て」です。
今回は、自己肯定感を高めたい方が注意しなければならない2つのNG行為について解説します。
2つ目については、特に陥っている人が多い行為です。
1つ目を見て「聞いたことある内容だな〜」と思っても、ぜひ2つ目まで見ていってほしいと思います。
そして後半では、NG行為となることを避けつつ本当に自己肯定感を高められる1つの言葉について解説します。
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自己肯定感を高める上でのNG行為【1】
ここでは例として、あなたが怒りやすい人であるとしましょう。
何かあるとすぐカッとなり、キレてしまうことに悩んでいます。
この人が自己肯定感の高い状態になるには、どうしたらいいでしょうか。
まず思いつくのが、「怒りやすい性格を変えること」。
シンプルですね。でも実はこれ、場合によっては自分を苦しめることになるんです。
もちろん、性格を変える努力をすることに誤りはありません。
しかし、「変えなければ自分を受け入れられない」と思うのが危険なんです。
「怒りやすい性格を変えて理想の自分になり、その自分を愛すのが自己肯定感だ！」
そう思っていると、場合によってはものすごく苦しむことになります。
なぜなら、そんな簡単に変えられるなら最初から悩んでいないからです。
「怒りやすい性格でなくなった自分を愛す」ということは、
「怒りやすい自分は愛せない」ということ。
でも、怒りやすい性格はなかなか変えられない。
こうなれば、頑張っても変えられない自分を責めてしまうのは確実ですよね。
変えたい性格を変えるためにたくさん本を読んで、たくさん対処法を実践しても、うまくいかないことはあります。
頑張れば100パー変わるというのなら、誰も苦労しません。
「変わったら自分を愛す」としていると、変えられない時、
-
「何でこんなに頑張ってるのに変われないのだろう」
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「一生変われないのではないか」
と絶望を感じてしまいます。
-
「変われない自分はダメな人間だ」
-
「努力が足りないんだ」
と責めることにもつながるでしょう。
変われない自分を責め続ければ、さらに精神を病むことになります。
つまり自己肯定感を高めるというのは、
「直したいところを直せない自分も愛す」ということです。
自己肯定感を高める上でのNG行為【2】
ここまで読んでくださった方の中には、
「そんなこと知ってるよ」「その話は何度も聞いたことあるよ」という方もいるのではないでしょうか。
でも、そんな人ももしかしたら、次のNG行為には気づいていないかもしれません。
2つ目のNG行為は、「『変われない自分を愛せない自分』を責める」こと。
なんだかややこしいですね。これから詳しく説明します。
先ほど、「変われない自分も受け入れてあげる必要がある」とお話しました。
それを聞いた方は、
-
「変われない自分も受け入れなきゃいけないんだよね。でも正直、そんなの無理だよ...」
-
「変われない自分を受け入れられないなんて、私はダメな人間だな...」
そう思ったかもしれません。
でも、気をつけてください。これこそが2つ目の罠なんです。
「変えたいところを変えられない自分」を受け入れてあげる必要がある。これは事実です。
しかし、そんな簡単に受け入れてあげるなんて無理でしょう。
だって、その性格のせいであなたは何度も苦しんでいるのですから。
怒りっぽいことで人に当たってしまい、後から自己嫌悪した日は数えきれないでしょう。
せっかく楽しいことをしていたのに、過去の嫌なことを思い出して、またイライラしたことだって何度もあるはずです。
それなのに「怒りっぽい自分を責めちゃダメ！受け入れて！」と言われて、
素直に受け入れられるでしょうか。無理ですよね。
「変われない自分も愛した方がいいけど、そんなんムズいわ」。それが本音のはずです。
それでいいんです。「受け入れられないよ〜！」と思っている自分も受け入れるのが理想なんです。
まずは、怒りっぽい自分のことを受け入れようとする。
それに対抗する「いや受け入れられないが？」という思考も、また受け入れる。
ひたすらその繰り返しをするんです。
自己肯定感を高めるキーワード
とは言っても、これはそんなに簡単じゃありません。
そこでここからは、自分の思考のすべてを受け入れやすくなる1つのキーワードをお教えしましょう。
それは、「と思ってもいい」です。
使い方は簡単。浮かんできた思考の語尾に、「と思ってもいい」とつければいいだけです。
具体例を挙げましょう。
怒りやすい人が、友人の遅刻に対し「遅刻するな！」と苛立ちを覚えたとします。
その時、脳裏に「またキレてしまった...」と罪悪感が浮かぶかもしれません。
そしたら、「遅刻するな！と思ってもいい」と受け入れましょう。
しかしこれをすると、その直後に「良いわけあるかい！」という思考が浮かぶはずです。
本当の私は、この性格をなくしたくて仕方ないのですから。
この時、「いいの！すぐキレる自分を受け入れなきゃいけないんだから！」と押し通したら、自分と喧嘩になってしまいますよね。
そうではなく、「『良いわけあるかい！』と思ってもいい」と受け入れるのです。
「『良いわけあるかい！』と思って良いわけがない」と思ったら、
さらにそれも「そう思ってもいい」と受け入れます。
無限ループで自分を受け入れ続けるんです。
すると、不思議なことに怒りや罪悪感が薄れていきます。
「と思ってもいい」のすごいところは、これを言うことで自分の思考の客観視もできる点。
怒りなどの思考にとらわれていると、自分を客観視できずどんどん感情的になっていきます。
しかし「と思っていい」と言うことで、「自分の考えを外から客観的に観察する立場」へ自動で移行できるため、感情から離れて冷静になれるんです。
「怒っている自分」を自分ではなく、他人であるかのように観察できるということですね。
さらに「と思ってもいい」の繰り返しをしている間は、思考が自分の心だけに向きます。
そのため、思考が相手の行為から離れるんです。
相手の行為について考えていると、「あの時も遅刻した」「反省してないじゃん」とどんどんイライラしていきます。
相手ではなく自分に集中することで、さらにイライラしていくのを防げるんです。
もちろん相手の行為に目がいってしまう時は、そんな自分も否定せず、
「『あの時も遅刻した』と思ってもいい」「『反省してないじゃん』と思ってもいい」と肯定してあげてくださいね。
まとめ
今回は、正しい自己肯定感の高め方について解説しました。
自己肯定感の高め方を誤解しているのは危険です。
誤解していることで、本来の変えたい性格を悪化させている可能性があるからです。
怒りやすい人の場合、誤った自己肯定感の高め方をしていると、
「なんで私は怒りやすいところを変えられないの？」「なんで私は怒りやすい自分を受け入れられないの？」と苦しみます。
自分に責められる苦しさから、「そもそもあの人があんなことして怒らせるのが悪いじゃん！」と新たな苦しみを生み、どんどん悩むことになります。
そうなれば自己肯定感が高まらないだけでなく、性格を変えるまでの道も遠のくでしょう。
変えられない自分、変えられない自分を受け入れられない自分、
そのすべてを受け入れることで、苦しみを増やすことがなくなります。
悪化させず、ゆっくりと変わる道に近づいていけるんです。
考えの語尾に「と思ってもいい」をつけて、すべての感情を受け入れていきましょう。
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