不安は、ひらがな1文字で消せます。
今回は、一瞬で不安を取り除く方法について解説します。
お金や健康、災害、仕事。
何に関しても、不安って尽きないですよね。
大きな不安を抱えすぎると、心だけでなく体にも不調をきたすことがあります。
考えてどうにかなる問題であればまだしも、中には今考えてもしょうがない不安も多いはずです。
余計な不安を取り除き、快適な毎日を取り戻しましょう。
今回は、一瞬で不安を消す方法を4つ解説します。
中には、1秒足らずでできるものもあります。
この記事を読むことで、いつまでも同じ不安に悩まされなくなるでしょう。
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不安を取り除く方法1：不安が消える言葉を唱える
不安が消える言葉。それは、「今のお前にできることは無い」です。
主人公を絶望させるラスボスのようなセリフですが、意外と効きます。
この言葉を、自分に向かって言ってみてください。
不安を抱えている人は、「未来のためになにかしなければならないのでは？」と焦っているんです。
不安を抱えている時、本当にあなたを苦しめているのは、「この先何か起こりそうなのに、それに対する対処がまともにできない」という焦りです。
「不安だから、どうにかして解決したい。でも、具体的に何をしたらいいかわからない」。そう悩んでいるのでしょう。
でも考えてみてください。今のあなたに、その不安を完全になくすことはできますか？
できないはずです。できないから不安なんです。
不安を完全になくすことなんてできないのに、どうにかすればできると思っている。
どこかに「不安を完全になくす対抗策」があると信じていて、それをしていない自分に焦りを感じている。
それが苦しいんです。
ですから、自分に言ってあげてください。
「今のお前にできることは無い」と。
命を落とすのが不安な人もいるでしょう。
でもこの世の中、人がいつ命を落とすかなんて分かりません。
交通事故や災害、事件に巻き込まれるのを完全に防ぐ方法なんてありませんよね。
どんなに健康を意識した生活をしていたって、病気になる時はなります。
対策なんかできないと言い聞かせれば、自分の中の不安も諦めてくれます。
「今のお前にできることは無い」と言ったとき、「いや、あるが？」と心が反発してくるかもしれません。そしたらむしろチャンスです。
その後に、具体的な「今できること」を心が教えてくれるんですから。
ただ「不安だ不安だ」と言っていると、心が焦るばかりで、すべき行動を考えるところまで頭が回らなくなることは少なくありません。
「今のお前にできることは無い」とあえて否定することで、初めて「できること」が見えてくるんです。
健康が不安なら、健康診断を受ける。災害が不安なら、とりあえず非常食を用意する。
たった今できることだけをすればいいんです。そしてそれが済んだら、「これ以上できることはない」と諦めましょう。
それが、人間にできることのすべてなのですから。
不安を取り除く方法2：怒りをぶつける
これは他の方法よりもちょっと荒技っぽいです。
そのため、「とにかく何でもいいから不安を取り除いてくれ」という人におすすめします。
やり方は至って簡単。
何か不安を感じたら、自分がむかつくものを見ればいいんです。
過去にあった、 ムカつく体験を思い出してもOKです。
過去の記事で解説した通り、方向性の違う怒りと不安は両立できません。
例えば、
「昨日友達にあんなこと言っちゃった...嫌われてないかな...」
そう不安になりながらコンビニのレジに並んでいるときに、
知らない人が横入りしてきたらどう思いますか？
ムカついて、考えてたことがどうでも良くなりますよね。
横入りされるより友達に嫌われる方が受ける損害は大きそうですが、
それでもその場は怒りが勝つでしょう。
人間は基本、一つのことにしか集中できません。
そのため、あることに怒りながら、全然関係ないことを不安に思うのは難しいんです。
怒りに集中している時は、怒りのことしか考えられません。
もし不安が大きすぎてその場の怒りが気にならなかったとしても、
それはそれであなたにとってメリットがあります。
なぜなら、普段であればムカつく出来事にムカつかなかったということだからです。
不安を抱えていたおかげで、不快な思いをせずに済んだ。超ラッキーです。
不安と怒りを戦わせれば、勝者は一人です。
どうせどちらも嫌な感情ならば、2人を戦わせて片方にもう片方を潰してもらいましょう。
ただし、1点注意すべきことがあります。
それは、怒りの抑え方の記事でも解説した通り、方向性が同じ怒りをぶつけるのは逆効果であるということ。
例えば、貯金の500万円を盗まれたら相当ムカつきますよね。
些細な不安なんかどうでもよくなるはずです。
しかしその時抱えている不安が、「老後のお金足りるかな...」というものだったらどうでしょう。
先ほどのムカつく出来事は、不安を倍増させる出来事に変わるはずです。
そのため怒りを思い出す際は、不安に変わりうる怒りではなく、日常のちょっとしたムカつきエピソードを採用しましょう。
怒りも不安も、ネガティブであまり感じたくない感情です。
だからこそ、相手を打ち消す駒としてそれぞれを利用しましょう。
不安を取り除く方法3：んーーーって言う
大丈夫です。ふざけてません。
不安というのは要するに、過去や未来の考えなくていいネガティブなことを考えるから生じるんです。
であれば、今の思考を過去や未来に行かせなければ不安は生まれませんよね。
そこで頭の中もしくは実際に声に出して「んーーー」とひたすら言い続ければ、他のところに思考を行かせてしまうことはありません。
んーーーと言いながら息を吸い、んーーーと言いながら息を吐く。
これをひたすら続けましょう。
「いやいや、不安が生じてるんだったら、それをどうにかしなきゃだめでしょ」
「んーーーなんて言って現実逃避してる場合じゃないよ」
そう思われた方もいるでしょう。
しかしあなたの不安は、実際今何かをすれば消えるものなのでしょうか。
もし何かをして消えるのであれば、あなたは既に行動しているはずです。
行動をせず気持ちだけを抱えているということは、今は行動できないことなのではないでしょうか。
たとえば、テストは終わったが自信がないので結果が出るのが不安。
婚活は頑張ってるけど、本当に結婚できるのか不安。
このようなことは、これ以上考えても仕方ないですよね。
あなたはもう精一杯やった、もしくはやっている。
それなら、結果を待つしかありません。
何もできないのであれば、逆に現実逃避するしか方法がないんです。
であれば先ほどの通り、「今の自分にできることはない」と前向きに諦めてほかのことを考えましょう。
不安を取り除く方法4：その不安が不安ではない可能性も考慮する
先ほどの通り、あなたが抱えている不安が本当に不安なのであれば、それはどうしようもありません。
何をしても解決できないのだから、他のことに集中しましょう。
しかしそれを聞いた人の中には、
「別に解決できないわけじゃないんだ。
本当は〇〇しなきゃいけないんだけど、動けなくて困ってるんだよ...」
そう思っている人もいるかもしれません。
しかし、それは本当に「不安」なのでしょうか。
もし、100メートル先からあなた目掛けてライオンが突っ込んできたら、あなたに湧く感情はなんですか？
あまりこういう状況で、「不安」という言葉は使いませんよね。
そう、ここで感じるのは不安ではなく恐怖です。
この時あなたに「食べられちゃうのかな〜どうかな〜」などと考えているヒマはありません。
真っ先に逃げるはずです。
つまり、今すぐ行動できる怖い状況というのは不安ではないんです。
そのためあなたが「不安」だと思っている感情も、実は別の感情である可能性があります。
例えば、あなたが「受験に受かるか不安だ」という気持ちを抱えているとします。
受験に向けた勉強を精一杯できているのであれば、それは考えても仕方のない不安でしょう。
でも、
「不安だからどうしても勉強したいけど、どうしてもめんどくさくて動けない...」
ということに悩んでいるのなら、それは不安ではなく、「めんどくささ」に対する苦しみです。
それであれば、あなたが考えるべきは不安の対処法ではなく、「めんどくさい時に動く方法」です。
ちなみにめんどくささへの対処法は、過去記事で解説しています。
このように、
「本当に改善しようのない不安であれば、そこから気をそらす」。
「どうにかする方法があるなら、それをできなくしている原因を削る」。
これこそが辛い状況の攻略法です。
これに気づけば、あなたは
-
他のことに気をそらす
-
今すぐ動いて解決する
-
動けない不安以外の理由を探って解決する
という3つの選択肢から次の行動を選べるでしょう。
まとめ
今回は不安を取り除く方法について解説しました。
不安は、その場では解決できないことに対して生じます。
今の自分にできることはないと考え、とにかくほかのものに意識を逸らすことが大切です。
解決法があるのなら、それができずにいる理由を探って解決し、行動に移しましょう。
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